Đàn ông hiện đại - Tập gym là
phương pháp hữu hiệu được nhiều người lựa chọn để luyện tập trong cuộc sống hiện
nay. Nhưng tập
gym thế nào cho an toàn và hiệu quả lại là điều mà không phải ai cũng biết.
Sau đây là những điều tối kị mà bạn cần biết khi đi tập thể hình.
Không khởi động và thả lỏng các cơ
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập gym cơ bản rất hữu ích cho bạn đó là
nhớ khởi động kỹ trước khi tập bằng một vài động tác nhẹ nhàng. Việc khởi động
sẽ làm nóng cơ thể, bôi trơn các cơ, các khớp và giúp cơ bắp quen dần với các vận
động mạnh khi tập luyện, hạn chế đau cơ.
Bên cạnh đó, bạn không được bỏ qua giai đoạn phục hồi, thả lỏng
cơ sau khi tập thể hình. Nhiều người sau khi hoàn thành các bài tập chỉ tập một
vài động tác lấy lệ rồi vội vàng ra về - đây chính là một trong các nguyên nhân
khiến việc tập gym không hiệu quả. Bỏ qua giai đoạn này khiến các cơ giữ nguyên
tình trạng “gập, xoắn” đến ngày hôm sau, dễ dẫn đến co cơ và làm bạn thấy đau
người, mệt mỏi.
Tán gẫu trong khi tập
Đây là việc khá thường xuyên và phổ biến trong khi chơi bất cứ
môn thể thao đồng đội nào, đúng không? Nhưng quả thực, điều này không hay ho tẹo
nào. Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến hiệu quả của bạn.
Khả năng tập trung giảm sút, thể lực yếu đi trông thấy…
Tất nhiên, chúng mình
không thể tránh khỏi việc vừa tập vừa tận hưởng cảm giác thoải mái, thư giãn với
bạn bè, nhưng hạn chế và nói đúng lúc thôi nhé (trong lúc nghỉ ngơi chẳng hạn).
Hãy nhớ rằng, việc tập luyện mới là quan trọng nhất!
Thở không đúng cách
Tưởng chừng hít - thở là vấn đề vô cùng bé nhỏ, tự nhiên của
cơ thể, nhưng cực kì ít người chú tâm tới. Họ không biết rằng việc thở đúng
cách giúp tăng hiệu quả tập luyện các bài tập thể hình của bạn đến không ngờ, và nếu như thở không
đúng cách thì không những thể lực của bạn bị giảm sút mà kết quả tập luyện cũng
không đạt như mong muốn.
Thậm chí, thở không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng
thiếu oxy, đuối sức nữa. Cách hít thở đúng là hít thở thật sâu căng lồng ngực, hít bằng mũi, và rồi thở ra bằng
miệng. Một lưu ý thú vị nữa là khi bạn bắt đầu có triệu chứng mệt, hãy hít thật
sâu bằng mũi một nhịp rồi thở ra bằng miệng hai nhịp, rồi cứ liên tục như vậy
nhé!
Không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý
Không phải ai cũng có đủ kinh phí cho các bữa ăn thịnh soạn.
Nên bạn cần phải cân nhắc thật kỹ khi xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng thích
hợp.
Việc chia nhỏ những bữa ăn trong ngày là rất cần thiết. Như vậy
chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tối ưu hơn, tránh lãng phí. Đồng thời phải đảm
bảo rằng không lúc nào cơ thể bạn cảm thấy đói. Những chất thiết yếu được cung
cấp liên tục đến cơ trong quá trình phục hồi và xây dựng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét