Các bài tập thể hình tại nhà cho người bận rộn

Đàn ông hiện đại - Nếu bạn là người của công việc, không có quá nhiều thời gian cũng như không có dư dả về kinh tế để có thể ghé các trung tâm tập thể hình chuyên nghiệp bạn có thể tham khảo một số bài tập thể hình tại nhà cho nam không yêu cầu quá nhiều dụng cụ, các lại máy tập thể hình chuyên dụng mà đem lại hiệu quả cao

>> Bổ sung các loại ngũ cốc sau khi tập thể hình

1. Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung lực vào ngực, vai và bắp thịt vào cánh tay. Bài tập hít đất hiệu quả sẽ kéo dài trong 8 tuần và chia ra làm 3 giai đoạn: Xây dựng khả năng bền bỉ, tăng cường sức mạnh, đẩy mạnh tập hết mình.Nếu kiên trì bền bỉ, bạn sẽ thấy kích thước vòng 1 sẽ tăng lên đáng kể.

2. Tập Cơ tay

Có rất nhiều bài tập khác nhau, tuy nhiện mình sẽ giới thiệu một số bài tập cơ tay có thể tập tại nhà.

- Ngồi gập cổ tay: bạn có thể dùng tạ đòn, tạ tay.phương pháp này tập trung vào cơ cổ cẳng tay. Đầu tiên, bạn cầm tạ, đặt cẳng tay lên ghế hoặc đùi, chừa phần cổ tay ra ngoài mép ghế. Cổ tay ngửa ra sau hít vào, sau đó gập cổ tay lên cao. ở vị trí thấp nhất, bạn thả 1-2 giây mở rộng các ngón tay rồi nắm chặt tay và gập lên.- Đứng cuộn cổ tay sau lưng: bài tập này giúp cổ tay to hơn. Bạn nhờ người khác đặt tạ lên hai tay phía sau lưng. Tập tương tự

- Ngồi cuộn cổ tay ngược: tương tự các bài tập trên chỉ thay tư thế cầm tạ là lòng bàn tay úp xuống để cầm tạ.

3. Tập cơ bụng

Các bài tập cơ bụng chủ yếu dựa trên tư thế ngồi là chính, 2 chân duỗi thẳng hoặc co hình chữ V, 2 tay vòng sau gáy, cong người để cơ bụng vận đụng nhiều. có thể dùng tạ, dây, ghế nâng chân bổ trợ. Một số bài tập phổ biến: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng với bóng

4. Tập cơ lưng

Có lẽ hít đơn là bài tập hiệu quả nhất cho tập cơ lưng. Bạn có thể thay thế một cây xà chuyên dụng bằng một thanh sắt hoặc thanh gỗ ngang cửa. Khi tập bạn có thể đổi khoảng cách 2 cánh tay hoặc uốn lưng với nhiều khoảng cách tư thế khác nhau để cho cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn.

5. Tập cơ chân

Cơ chân là nhóm cơ lớn trên cơ thể nên để tập thành công sẽ tốn rất nhiều sức và nhiều thời gian. Các bài tập chủ yếu dựa trên hình thức ngồi xổm nhưng tạo các tư thế khác nhau cho bàn chân. Bạn có thể tập kèm với thanh tạ, dây thun với các bài tập đơn giản như: squat, Front squat, lunge, leg curl…..

Bạn nên tập đều đặn tổng hợp các bài tập thể hình cơ bản trên chỉ cần 30-40 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc sau khi tan sở sẽ có cơ thể lý tưởng, một sức khỏe dạt dào lại tiết kiệm được thời gian cũng như tiền bạc.